הגישה אומרת כי העבר אינו יכול להשתנות, העתיד לא קיים, כל מה שיש לנו הוא רק את עכשיו, את הרגע. התמקדות ברגע בדברים הקטנים כגדולים שיש לנו בכל רגע נתון ומתן תשומת לב אליהם מאפשרת לנו להיות בנוכחות מלאה. הנוכחות המלאה שלנו בכל רגע מאפשרת לנו לשמוח, להיות משוחררים ובעיקר לזמן לעצמנו את כל מה שאנחנו רוצים להיות .
העבר כבר היה, חיבור אמיתי אליו מאפשר למחול לאחרים ולעצמנו על הטעויות, העתיד לא ידוע אז למה צריך לדאוג ממנו, כל מה שיש לנו הוא להנות ממה שיש לנו עכשיו.

5 טיפים להתחברות לכאן ועכשיו:

1. עצרי פעם אחת ביום לפחות להתבונן סביבך. ככה סתם על הטבע, על הפרחים, תריחי את הריח באוויר, הרימי ראש אל השמיים ותהני מהשמש.
2. תתבונני סביבך, פעם ביום לפחות ותראי משהו שמרגש אותך באותו רגע.
3. אם עולה בך רגש מסויים תגידי אותו ולא תדיחי למחר או אחר כך.
4. רגע לפני חוזרת הביתה עצרי רגע, קחי 5 נשימות עמוקות ותגידי תודה על היום שעבר עליך.
5. רגע לפני שאת נכנסת למיטה, ברגעים שאת שוטפת פנים ונרגעת מהיום שחלף, קחי רגע  לעצמך, עצמי עיניים ותרגשי את הטיפות המים נוגעות לך בידיים, על הפנים, את הריח הנקי שלהם. הפרטים הקטנים האלה יאפשרו לך להתחבר מחדש לכאן ועכשיו.

מיינדפולנס הוא כלי מדהים לעזור לך להתחבר להיות בנוכחות מלא וחיבור לרצונות שלך ולכל מה שאת רוצה להיות. המימוש העצמי שלך לא רחוק מאוד להתגשם.